家庭用光美容器の使い方は？

家庭用光美容器は、自宅で行うムダ毛ケアの有力な方法ですが、厳密な使い方は製品によって多少異なりますが、大まかな点では共通しております。

■使用できる肌の色を確認

光美容器が最も効果を発揮するのは、肌の色が白色に近く、毛の色が真っ黒に近い場合です。

これは、光美容器が毛の暗い色に反応する仕組みになっているためです。

反対に、肌が健康的に日焼けしていて、さらに体毛の色が薄い場合は反応が薄くなり、思ったような効果が得られなかったりすることがあります。

このため、光美容器の取扱説明書には、「使用できる肌色の目安」が記載されていますので、使用前に必ず参考にしましょう。

■シェービングで下準備

光美容器を使用する前に、カミソリや電動のシェーバーなどで手入れする部位の毛をシェービングしておく下準備が必要です。

シェービング後は肌を洗い、水分をよく拭き取りましょう。

■照射

下準備が終わったら照射を行います。

取扱説明書をよく読み、ケアをしたい身体の場所や肌の色などに合わせて、照射レベルを設定して使用しましょう。

■クールダウン

光脱毛はレーザー脱毛に比べると痛みは少ないものの、痛みはあります。

また、光を当てるため肌が熱を持つことがあります。

このため、照射した部位に冷たいタオルなどを当てて十分冷やしてから、刺激の少ない化粧水やジェルなどで保湿をしましょう。

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男性が行う酵素ダイエットの注意点

酵素ダイエットは、男女関係無く気軽に取り組む事が出来ますが、酵素ダイエットを男性が取り組むにあたっては、いくつかの注意点があります。

■酵素食品だけに頼らない

ダイエットの効果を得るためには、食生活などの生活習慣の改善も必要です。

普段何を食べても良いのが、酵素ダイエットの魅力ですが、男性が好んで食べる肉だけを中心に食べるなど、偏った食事は最適とは言えません。

せっかく積極的にダイエットに取り組むのですから、酵素食品だけではなく、他の食事の栄養バランスも考えましょう。またストレスや喫煙飲酒も、出来るだけ避けるようにしましょう。これらの行動は全て、酵素力を低下させる原因となります。

そして、ストレスが溜まったら、読書や音楽鑑賞、体を動かすなど別の解消方法を行いましょうね。

■劇的な変化を期待しない

男性が容姿を気にするとなると、大抵はかなりお腹が出てきたり、普段の体重よりもかなりオーバーした時などです。

しかし、膨らんだ体を作るのには、一定の時間が掛かるように、これを萎ませるのにも同じように時間が掛かってしまいます。

酵素食品は健康食品なので副作用の心配はありませんが、即効性はないので、飲用したからと言って、劇的な変化は望めません。

したがって、酵素ダイエットを行って1ヶ月で、－10キロなんて大幅な変化はほとんどありません。

毎日“継続”して、健康な体を取り戻すしか方法はないのです。

■無理な方法は逆効果

酵素ダイエットを集中して行いたい場合は、プチファスティングがオススメです。

準備期間や複食期を入れた3日間が一般的ですが、効果を早めるために毎週行ったりするのは逆効果です。

プチファスティングは頻繁に行うと、ストレスから活性酸素が発生し、酵素力の妨げとなります。

無理な酵素ダイエットは、逆効果になるので止めましょう。


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体脂肪と体脂肪率

肥満の程度を測る基準には、体重と体脂肪率があります。ダイエットには体重だけでなく、体脂肪率にも注意を払って、バランスのとれた体を作ることが大切です。

体脂肪とは体の中に蓄えられた脂肪のことです。これは、余ったエネルギーをいざというときのために使えるよう、脂肪に変えて蓄えて置くものです。

人は生きていくためには、ある程度の体脂肪は必要です。それは、ただ単にエネルギーとしてだけではなく、体を保温したり、内臓を正しい位置に保って守ったりするなど、身体のために必要な色んな働きをしてくれるのです。

しかし、それも程度の問題で、余りにも溜めすぎてしまうと、生活習慣病の元となりますし、不足し過ぎると、病気になりやすくなったりします。

特に、女性の場合は体脂肪率が17％以下になると、月経機能が維持されなくなる危険があります。

体脂肪率は、体内で体脂肪が占める割合をいいます。市販されている体脂肪計で簡単に計測することが出来ます。

ダイエットの際、体重ばかりを気にしてると、体重は落ちたが、それは、骨や筋肉が痩せただけで、体脂肪率は高いままという、いわゆる「隠れ肥満」になる可能性があります。

逆に、体重はあるが、実は筋肉質のため体脂肪率は低く、ダイエットをする必要すらなかったなんてこともあります。

適正体脂肪率の目安としては、女性は20～24.9％、男性は15～19.9％となっておりますが、これは、20代の男女の目安で、体脂肪率は、加齢に伴って上昇する傾向があります。

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プロテインの有用性

「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英語訳したもので、日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いようです。

人間のカラダは、水とプロテイン（たんぱく質）の塊といっても過言ではありません。

筋肉だけでなく、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで全てたんぱく質からできております。

このため、たんぱく質が不足するとヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。

一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13～20％」が理想的といわれており、推奨量は、成人男性が1日60g、成人女性が1日50g程度です。また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という考え方もあります。

しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある人は、体を動かさない人よりもたんぱく質の損失量が多くなるため、より多くのたんぱく質が必要となります。

目安としては、男女ともに「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度となります。例えば、体重50kgの人が筋肉をつけたい場合は、1日100gほどのたんぱく質が必要となります。

しかし、これだけの量のたんぱく質を食事だけでとるのは、意外とたいへんなものです。また、たんぱく質の量を優先して食事メニューを決めると、余計な脂質やカロリーを摂取してしまうことにもなりかねません。

そこで活躍するのがプロテインです。脂質やカロリーをできるだけ抑えつつ、食事だけでは摂取しきれないたんぱく質を補うことによって、筋肉量を増やしたりボディメイクしたりすることができます。

また、筋肉をつけるだけでなく、体を絞りたいという場合にも活用できます。

減量のための食事メニューだと、どうしてもたんぱく質が不足しがちとなるため、必要な筋肉も失ってしまうリスクがあります。

プロテインによるたんぱく質の摂取は、脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝をキープするためにも有用なのです。

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糖質制限におすすめの食材

■肉類

肉類には、たんぱく質をはじめとしてビタミンやミネラルが豊富に含まれております。

とりわけ、赤身の肉は鉄分も多く含まれており、貧血予防にも役立ちます。

■卵

卵には、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含むため「完全栄養食品」と呼ばれております。

また、免疫力を上げる働きもあります。

■豆腐・納豆などの大豆製品

豆腐や納豆、厚揚げなどの大豆製品は、良質なたんぱく質とビタミンBを豊富に含む食材です。

■青魚・海藻・きのこ

アジやサバなどの青魚には、たんぱく質以外にも脳や神経の発達に必要なDHAや血管の健康維持に役立つEPAなどの成分が含まれています。

また、海藻やきのこなどは食物繊維とミネラルを豊富に含んでおり、満腹感があるのにカロリーも低いためダイエットには適しております。

■こんにゃく

こんにゃくには、グルコマンナンという水溶性食物繊維が豊富に含まれており、カロリーが低く、ダイエットに適しております。

■チーズ・ヨーグルト

ナチュラルチーズやプレーンヨーグルトなどの乳製品もおすすめの食材です。

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ライフスタイル型ダイエット方法

ダイエット方法にも色々ありますが、その中から自分に合ったものを探すのは大変ですよね。遠回りしないためにも、自分に合ったダイエットアプローチを選びましょう。
まずは、次の項目をチェックしてみて下さい。
■野菜・果物を食べる機会が少ない。
■食べるスピードが速いと言われる。
■定期的に運動をしている。
■体温が低い（平熱が36度以下）
この項目に多くが該当する方は、栄養バランスを整えるダイエット方法ガオススメです。
栄養バランスの乱れが燃焼効率を下げたり、食欲を増やしたりしているタイプで、カロリーをエネルギーにうまく変換できていない可能性が大ですので、まずは、タンパク質や炭水化物のエネルギー変換を助けてくれるビタミンB群を中心に、栄養素全体のバランスを整えるマルチビタミン・マルチミ ネラルの摂取からスタートしましょう。
また、短期的な効果を求めるダイエットもありますが、リバウンドを防ぐためには、じっくり時間をかけて「体重増加の原因そのもの」を断つアプローチに取り組むのが理想的です。

「糖質制限」で空腹感のない食べるダイエット+血糖値の適正な管理

ダイエット食品で健康的なダイエットを

痩せるためには、なによりもまず、摂取カロリーを抑えることが必要です。

摂取カロリーを減らすうえで重要なポイントは、摂取カロリーを抑えつつ栄養はしっかりと摂ることです。

カロリーを減らしても栄養をしっかりと摂取すれば、基礎代謝の低下を抑えることができ、短期間でも健康的に痩せることができるのです。

ではどのように摂取カロリーを減らせば良いのでしょうか。摂取カロリーを減らすことは簡単なのですが、栄養をしっかり摂ることは難しいものです。

なぜならば、栄養をしっかりと摂ろうと思えば、どうしても食事量が多くなってしまうので、必然的に摂取カロリーが増加してしまうからなのです。

この問題を解決してくれるのがダイエット食品です。最近のダイエット食品は、栄養価が抜群に高いのに低カロリーという理想的な食品が多いです。

このようなダイエット食品を食事と置き替えることで、摂取カロリーを抑えつつ栄養をしっかりと摂ることができるのです。

・摂取カロリーを手軽に抑えることができる

・栄養価が高いので基礎代謝が低下しにくい

・栄養バランスが崩れにくいのでリバウンドしにくい

だから簡単に摂取カロリーを抑えることができるうえに、栄養もしっかりと摂れるので、栄養バランスが崩れにくく健康的にダイエットすることができるのです。

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